1.      Karar verme

2.      Hazırlanma

3.      Devam etme

1. Karar Verme

Neden bırakmak istediğinizi düşünün. Herkesin kendine göre sebepleri vardır; ve bırakabilmek için gerçekten istemeniz gerektiğini unutmayın. Eğer daha önce birkaç kez bırakmayı denediyseniz-ki çoğu insan denemiştir- bilirsiniz ki insan yeniden başlamak için binlere anlamsız, gerçekte hiç de mantıklı olmayan bahaneyi çok akla yatkın hale getirir ve tekrar başlar. Bunu engellemek için motivasyonunuzun çok iyi olması gerekir. Kendinizi böyle bir başarısızlıktan (buna tecrübe de diyebiliriz) alıkoymak için bırakma nedenlerinizi kendi sözcüklerinizle kağıda dökün. Dayanamayacağınızı düşünüp tekrar başlamayı çok istediğinizde önce bunları okuyacağınıza kendi kendinizi ikna edin.

Eğer daha önce bırakmayı denediyseniz neden tekrar başladığınızı da yazabilirsiniz. Tekrar başladığına pişman olmayan insan tanımıyorum. Ama şunu da akılda tutmakta yarar var: İlk iki haftadan sonra dayanmak çok daha kolaylaşıyor ve yeniden başlama olasılığı büyük ölçüde azalıyor.

2. Hazırlanma

Bunun için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak gerekli

Ne kadar zamandır içiyorsunuz?

Günde kaç tane içiyorsunuz?

Sizi sigara içmeye iten sebepler nedir?

Düzenli bir plana göre mi içiyorsunuz yoksa değişken mi?

Sabahları çok yoğun sigara içme isteği duyuyor musunuz?

Daha önce bırakmaya çalıştınız mı?

Bırakırken problemler yaşadınız mı?